睡前三部曲
建立一个固定的“睡前三部曲”，能让宝宝在重复的流程中逐渐熟悉“进入睡觉时间啦”，感受到安全和陪伴。
- 6月龄
- 低准备
- 家中
- 30分钟
培养
推荐理由
- 哄睡是每位新手父母必经的难题，希望这套睡前流程能帮上你的忙🎈
发展益处
- 社交：通过固定的睡前流程，宝宝会逐渐熟悉，产生可预期感，从而感受到归属和安全，也更容易适应入睡。
- 语言：通过倾听家长的话语、表情与语气，逐渐理解“要睡觉了”的信号。
准备
准备材料
打印- 1
制作一份睡前清单：写下每天睡前固定的流程环节（比如洗澡、换睡衣、读绘本）
第一步
开始睡前例行活动
睡觉时间要到了，对照睡前清单，带宝宝开始第一件睡前例行活动吧！开始时要记得要告知宝宝，并且每次都保持固定流程，帮助TA建立“要进入睡前时间”的预期。
观察项
- 看到我走进浴室放水，知道要洗澡了
记忆能力 - 洗完澡后，放松下来
情绪认知与表达
技巧
- 通常睡前流程的第一步可以从洗澡开始，因为洗澡能让宝宝放松身心，缓解烦躁。
- 虽然睡前流程可能比较长，但这是宝宝逐步建立睡眠节奏的过程，有助于形成稳定的作息习惯。
第二步
故事时间，困意来袭
建立固定的睡前习惯，比如在床上抱着宝宝读绘本。保持轻柔语调，和宝宝一起享受安静的亲密时光。过程中多多留意宝宝的状态，及时捕捉到TA的困倦信号，在合适的时机结束阅读，准备熄灯睡觉。
观察项
- 看到我拿出绘本，表现出期待
自我认同与归属 - 听我读绘本时，会看着我或咿呀，表示参与
倾听与理解
技巧
- 如果宝宝有特别的心爱玩具、安抚毯或安抚奶嘴，可以在读绘本的时候给TA，增加熟悉感和安全感。
- 如果绘本读完了宝宝还不困也没关系，可以轻声再翻读一遍，或者换成轻轻哼唱，帮助TA逐渐进入睡前状态。
- 小月龄宝宝困倦时表现多样，当TA开始打哈欠、揉眼睛，或者有点小哭闹，就说明TA已经有点困啦。
第三步
入睡说晚安
向宝宝发出一个明确、固定的睡前信号，比如熄灯、轻声说“晚安”，帮助TA明白“要睡觉了”。然后和TA一起入睡，让TA在重复的流程与安全陪伴中，体会到自己也是家庭中的一员。
观察项
- 看到固定的信号（如熄灯），会躺好准备睡觉 自我认同与归属
- 在我的安抚下，逐渐入睡
情绪的自我调节
技巧
- 如果想要让宝宝早早入睡，可以提前预估时间，按睡前清单开始流程，避免临时缩短或跳过步骤哦。
- 一开始宝宝可能会很久才入睡，保持平和心态，稳定执行睡前流程，TA会逐渐适应。
- 如果宝宝躺在小床上哭闹也很正常，躺在TA的旁边，轻声安抚或轻拍，让TA慢慢平静入睡，而不要中断流程。
养乐派内容团队 · 当前版本发布于 2025 年 10 月